瑜伽初入门基本功动作图片,六个动作打开身体韧带

当开始学习瑜伽的女生应该从简单的动作开始做起,初学者由简入难才不会伤害身体。初入门学习这八个动作就不会出错,轻松打开身体韧带,舒展肌...

 
 

当开始学习瑜伽的女生应该从简单的动作开始做起,初学者由简入难才不会伤害身体。初入门学习这八个动作就不会出错,轻松打开身体韧带,舒展肌肉塑造好体型,一起来学习一下吧。

一、前屈式

前屈式弯折髋部,延展脊椎和腿部。站在瑜伽垫子上,吸气双手往头后方伸展,缓慢吐气身体往后仰。双手带动身体从髋部开始向下折叠,感觉到每一块脊椎舒张打开。双手环保小腿,胸部尽量贴近大腿。

二、骑马式

跪在垫子上一脚往前跨出一大步,后脚脚背紧贴地面,大腿打开保持平衡。双手伸过头顶合十,保持顺畅呼吸让身体往后往下放。这个动作能够拉伸到大腿内侧的肌肉,紧致腿部线条。

三、下犬式

手掌放在垫子上支撑身体,双脚站起来稍微弯曲膝盖,身体呈现一个三角形。随着呼吸慢慢踩动脚掌放下后脚跟,保持五个呼吸慢慢往前走。

四、眼镜蛇式

俯卧在地面上,双脚分开贴在地面上。双手放在肋骨旁边撑起上本身,将胸腔打开眼睛往前看。肩膀下沉,随着呼吸放松脊椎和腰部。

五、椅子式

椅子锻炼臀腿线条,对脊椎有良好的伸展效果。双手合十往上伸直,目光向上看。双腿并拢慢慢往下坐,就像臀部下面有一张椅子,所以也称为幻椅式。

六、婴儿式

婴儿式是一种休息方式,跪在垫子上臀部坐在后脚跟上。双手带着上本身往下放去靠近地面,保持呼吸放松背部。下巴放在垫子上,放松颈部和肩膀。

这六个动作对女性的全身肌肉都有放松效果,适合初入门的女性练习瑜伽,在家里就能简单完成。